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小学生足球训练计划

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发表于 2019-8-28 13:21:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  小学生足球训练计划 一、指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念, 通 过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极 参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术,了 解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心 和意志品质, 得到成功的喜悦。 培养良好的团结协作精神。 积极进取, 乐观开朗。 通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得 好的成绩。 二、目的: 1、鼓励学生对体育活动的兴趣,提倡正当休闲活动。 2、启发学生对正当运动的兴趣,体验运动的益处。 3、培养学生对运动的喜爱,增进学生专长能力。 4、为比赛做准备,争取取得好的成绩。 三、球员组成: 1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。 2、需经家长同意后参加运动队。 四、训练方式: 1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。 2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队 五、训练对象:小学五、六年级。 六、训练地点:校运动场 七、训练时间 八、训练的基本任务,内容要求及手段: 1.制定严格的队伍管理制度与纪律。 2.培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。 3. 形成梯队队伍。 4.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力 。 5.保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面: 1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性 九、主要训练手段: 身体训练手段:比赛规则、守门员的技术教学克服自身体重的各种跳跃、后 退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 基本技术训练手段: 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练: 各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、分组比赛 十、训练分段: A、体能训练 1、 培养学生对足球运动的兴趣; 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 1 / 10 2、 培养和发展球感和控制球基本能力; 3、 学习基本的运、传、接、射门等基本技术; 4、 培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和 平衡能力; 5、 通过分队比赛领会进球与阻止对方进球这一足球比赛的基本战术思 想,培养抬头观察能力和意识 B、加强训练 1、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好; 2、 继续熟悉球性和控运球基本技术; 3、 学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术; 4、 在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习 和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化, 逐步培养能在对抗局面下控制球和运用 攻守的能力 详细训练方案 基本的体能训练: 一、耐力训练 1、长跑:要求为 400 米跑道,每次 5 圈。 2、蛙跳。一个足球场的长度。 二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30 米一组,5 组 一次,中间不休 息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30 米一组,5 组一次,中间不休 息。 3、上肢力量训练:俯卧撑 8 个一组,做 5 组;引体向上 6 个一组,做 5 组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15 或 20 次一组,做 3 组。 三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3 次,并接在长 跑之后完成。长跑每周不得少于 4 次。在比赛前 10 天减少运动量,以免肌肉疲 劳 。 基本功传接球练习: 1、脚内侧互相传球。 2、脚外侧互相传球。 3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用 脚内侧或脚外侧传回。 4、一名队员传球,另一名队员脚底停球迅速拉回,然后用脚内侧拨球从支 撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。 5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一 只脚传回。 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 2 / 10 6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复 3 次,然后斜线传球,跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。 注:当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的准备,并开始调 整脚的方向,随后变向移动。应当学会选择一点作为目标,传球时要考虑到球的 变向,这些经验只能从练习中获得。 在进行下面的练习时,两队员间隔距离为 10 米: 7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背 直接踢球的位置,将球传回。 8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部 位接控球,然后将球传回。 考虑到运动员的年龄差别, 在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在 10~25 米之间: 9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。 10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。练习形式同上。 11、踢反弹球。练习形式同 9,变换形式同 10。 12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回。 在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传。技术熟练后,双方接控后 再传回。 13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴 用胸部将球接停下来,然后以同样的动作传回。 14、斜线助跑,用脚面踢球的远侧端,使传出的球旋转,同伴在膝部的高度 用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。 15、 斜线助跑, 用脚外侧踢球, 使踢出的球旋转, 同伴同样用脚外侧接停球, 然后以同样的动作传回。 小组传球练习 这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8 人一组,围成一圈,1~2 名队员在圈 中防守,周围的队员相互传球,圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出 界, 被抢断的队员或踢球出界的队
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